3.3.3 치매예방수칙

<3.3.3. 치매예방수칙>-3권, 3금, 3행
○ 3권 (勸 : 즐길것)
  ▪ 운동 : 일주일에 3번 이상 걸으세요.
    일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요. 5층 이하는 계단을 이용하고, 버스 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아요.
 ▪ 식사 : 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.
    식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요.
 ▪ 독서 : 부지런히 읽고 쓰세요
    틈날 때마다 책이나 신문을 읽고, 글쓰리를 하세요

○ 3금 (禁 : 참을 것)
 ▪  절주 : 술은 한번에 3잔보다 적게 마시세요.
    술은 한 번 마실 때 3잔 보다 적게 마시고, 다른 사람에게 권하지도 마세요.
 ▪ 금연 : 담배는 피지마세요
    흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요.
 ▪ 뇌손상 예방 : 머리를 다치지 않도록 조심하세요.
    운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.

○ 3행 (行 : 챙길것)
 ▪ 건강검진 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요.
    고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요.
 ▪ 소통 : 가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요.
    가족, 친구와 자주 연락해서 만나고, 단체활동과 여가생활을 하세요.
 ▪ 치매조기발견 : 매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요.
    보건소에 가서 치매 조기검진을 받고, 치매 초기증상을 알아두세요.

- 청년기
 ‧ 하루 세끼 꼭 챙겨드세요
    하루 세끼를 거르지 말고 생선, 채소와 과일 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
 ‧ 평생 즐길 수 있는 취미로 운동을 하세요
    자신이 평생 즐길 수 있는 취미활동으로 운동 하나를 배우는 것이 좋습니다.
 ‧ 머리 다치지 않도록 조심하세요
    운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받습니다.
- 장년기
 ‧ 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하세요.
    생활습관에서 오는 병은 동네의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.
 ‧ 우울증은 적극 치료하세요.
    우울증이 의심되면 주저하지 말고 병원에서 치료받는 것이 좋습니다.
- 노년기
 ‧ 매일매일 치매예방체조를 하세요.
    뇌신경을 자극하는 손, 안면근육 운동을 꾸준히 하면 치매예방에 도움이 됩니다.
 ‧ 여러 사람들과 자주 어울리세요.
    복지관, 경로당에 가면 여러 사람들을 만나고 친구를 사귈 수 있습니다.
 ‧ 매년 보건소에서 치매조기검진을 받으세요.
    보건소에서 60세 이상 치매조기 검진을 받습니다.