치매예방 운동법
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작성자 관리자 작성일16-08-12 15:58 조회2,720회 댓글0건관련링크
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<치매예방 운동법>
★ 모두 따라하기 : 기억과 걷기가 모두 건강하신 분들을 위하여
- 뇌신경체조 → 치매예방체조[8.손운동(박수)→9.손운동(쥐기)→7.온몸자극하기→10.팔운동(두팔로하기)→11.팔운동(한팔로 하기)→7.온몸자극하기→12.기만들기→기펼치기→7.온몸자극하기] → 걸으면서 치매예방체조(치매예방체조를 걸으면서 순서대로 실시합니다) → 14. 온몸가다듬기
☆ 쉽게 따라하기 : 기억은 불편하지만 잘 걸으실 수 있는 분들을 위하여
- 뇌신경체조 → 치매예방체조[8.손운동(박수)2회→7.온몸자극하기→10.팔운동(두팔로하기)2회→7.온몸자극하기→12.기만들기2회→7.온몸자극하기] → 걸으면서 치매예방체조(치매예방체조를 걸으면서 순서대로 실시합니다) → 14. 온몸가다듬기
★ 안전하게 따라하기 : 기억은 건강하나 걷기가 불편하신 분들을 위하여
- 뇌신경체조 → 치매예방체조[8.손운동(박수)→9.손운동(쥐기)→7.온몸자극하기→10.팔운동(두팔로하기)→11.팔운동(한팔로하기)→7.온몸자극하기→12.기만들기→13.기펼치기→14. 온몸가다듬기]
☆ 안전하고 쉽게 따라하기 : 기억과 걷기가 모두 불편하신 분들을 위하여
- 뇌신경체조 → 치매예방체조[8.손운동(박수)2회→7.온몸자극하기→10.팔운동(두팔로하기)2회→7.온몸자극하기→12.기만들기2회→14.온몸가다듬기]
▶ 뇌신경 체조 : 뇌표면 자극으로 인지기능 향상
1. 얼굴두드리기 : 양손가락으로 이마(눈썹 포함), 볼(콧날 옆), 입술 상부(인중 포함), 턱을 순서대로 2회씩 부드럽게 마사지 한다.→ 2회 반복한다
2. 눈돌리기 : 얼굴은 정면으로 고정한 상태에서 눈동자만 상 하 좌 우 방향으로 각 2초씩 응시한다 .→ 얼굴을 정면으로 고정한 상태에서 눈동자를 시계방향으로 4초에 걸쳐 회전한다. → 얼굴을 정면으로 고정한 상태에서 눈동자를 반시계방향으로 4초에 걸쳐 회전한다.
3. 눈감고 씹기 : 4초간 눈을 꼭 감는다. → 4초간 어금니를 앙다문다. → 1~2번을 번갈아 2회 반복한다.
4. 소리내기 : 아 - 으 - 우- 이를 4초에 걸쳐 순서대로 소리내어 발음한다. → 2회 반복한다. → 크게 소리내어 '라라라, 파파파, 카카카, 라파카'라고 외친다. → 3회 반복한다. 첫번째 시행에서는 강세를 첫번째 글자에 두고, 두번째 시행에서는 강세를 두 번째 글자에 두고, 세번째 시행에서는 강세를 세번째 글자에 두어 외친다.
5. 볼혀쓰기 : 입술을 꼭 다물고 양 볼을 최대한 부풀려 4초간 유지한다. → 입술을 꼭 다물고 양볼을 최대한 수축시켜 4초간 유지한다. → 혀로 왼쪽 볼을 최대한 힘껏 민 상태에서 4초간 유지한다. → 혀로 오른쪽 볼을 최댜한 힘껏 민 상태에서 4초간 유지한다. → 1~4번을 순서대로 2회 반복한다.
6. 목 돌리기 : 정면을 응시한 상태에서 고개를 오른쪽으로 최대한 돌려서 2초간 유지한다. → 고개를 다시 원위치로 돌려 정면을 2초간 응시한다. → 고대를 왼쪽으로 최대한 돌려 2초간 유지한다. → 고개를 다시 원위치로 돌려 정면을 2초간 응시한다 → 1~4번을 순서대로 2회 반복한다.
▶ 치매예방체조 : 뇌의 혈액순환 증가로 인지기능 향상
7. 온몸자극하기 : 머리박수(손가락 끝을 세워머리를 경쾌하게 두드려줍니다.) → 어깨박수(양손으로 어깨를 두드립니다) → 엉덩이박수(양손으로 엉덩이를 두드립니다) → 세로박수(양손을 세로 세워 박수를 칩니다)
8. 손운동(박수) : 주먹박수4회(양손은 주먹을 꼭 쥐어 두드려줍니다), 세로박수4회(양손을 펴고 손바닥으로 박수를 칩니다) → 손끝박수4회(양 손가락을 끝을 맞대어 두드려줍니다), 세로박수4회 → 손바닥박수4회(양 손을 쭉펴고 손바닥 중간 면으로 두드려줍니다), 세로박수4회 → 손목박수4회(양 손의 안쪽 손목을 맞대어 두드려줍니다), 세로박수 4회
9. 손 운동(쥐기) : 세로박수 → 가로박수 → 가로쥐기 → 깍지끼기
10. 팔운동(두팔로 하기) : 양팔 앞으로 밀기 → 양팔 위로 밀기 → 양팔 옆으로 말기 → 양팔 교차하기
11. 팔운동(한팔로 하기) : 한팔씩 번갈아 밀기(앞-위-옆-사선-위-옆-사선-앞)
12. 기만들기 : 기운모으기(가슴 아래쪽에 양 손을 위,아래로 위치시키고 손가락을 둥글게 말아줍니다. 왼손이 위로 향하도록 돌려줍니다. 왼손이 위쪽에 위치하면 다시 오른손이 위로 향하도록 천천히 돌려줍니다. → 기운키우기(양손을 자신의 몸통크기로 넓혀주어 같은 방향으로 천천히 돌려줍니다) → 기운 크게 키우기(양팔을 위,아래로 길게 뻗어 같은 방법으로 천천히 돌려줍니다). → 기운 펼치기(양팔을 위아래로 길게 뻗어 손바닥이 밖을 향하도록하여 천천히 돌려줍니다)
13. 기펼치기 : 밑면 동그라미 그리기(양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킵니다. 허리를 기준으로 밑면에 그림을 그리듯 동그라미를 그려줍니다. 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미를 그려줍니다) → 양면 동그라미 그리기(양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킵니다. 허리를 기준으로 앞면에 그림을 그리듯 동그라미를 그려줍니다. 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미를 그려줍니다) → 앞과 옆면에 동그라미 그리기(양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 옆면에, 오른손은 앞면에 위치시킵니다. 양손으로 동시에 동그라미를 그립니다. 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 앞면에, 오른손은 옆면에 위치시킵니다. 양손으로 동시에 동그라미를 그립니다)
14. 온몸 가다듭기 : 크게 숨들여 마시기 → 크게 숨내쉬기 → 숨들여 마시기 → 숨내쉬기
★ 모두 따라하기 : 기억과 걷기가 모두 건강하신 분들을 위하여
- 뇌신경체조 → 치매예방체조[8.손운동(박수)→9.손운동(쥐기)→7.온몸자극하기→10.팔운동(두팔로하기)→11.팔운동(한팔로 하기)→7.온몸자극하기→12.기만들기→기펼치기→7.온몸자극하기] → 걸으면서 치매예방체조(치매예방체조를 걸으면서 순서대로 실시합니다) → 14. 온몸가다듬기
☆ 쉽게 따라하기 : 기억은 불편하지만 잘 걸으실 수 있는 분들을 위하여
- 뇌신경체조 → 치매예방체조[8.손운동(박수)2회→7.온몸자극하기→10.팔운동(두팔로하기)2회→7.온몸자극하기→12.기만들기2회→7.온몸자극하기] → 걸으면서 치매예방체조(치매예방체조를 걸으면서 순서대로 실시합니다) → 14. 온몸가다듬기
★ 안전하게 따라하기 : 기억은 건강하나 걷기가 불편하신 분들을 위하여
- 뇌신경체조 → 치매예방체조[8.손운동(박수)→9.손운동(쥐기)→7.온몸자극하기→10.팔운동(두팔로하기)→11.팔운동(한팔로하기)→7.온몸자극하기→12.기만들기→13.기펼치기→14. 온몸가다듬기]
☆ 안전하고 쉽게 따라하기 : 기억과 걷기가 모두 불편하신 분들을 위하여
- 뇌신경체조 → 치매예방체조[8.손운동(박수)2회→7.온몸자극하기→10.팔운동(두팔로하기)2회→7.온몸자극하기→12.기만들기2회→14.온몸가다듬기]
▶ 뇌신경 체조 : 뇌표면 자극으로 인지기능 향상
1. 얼굴두드리기 : 양손가락으로 이마(눈썹 포함), 볼(콧날 옆), 입술 상부(인중 포함), 턱을 순서대로 2회씩 부드럽게 마사지 한다.→ 2회 반복한다
2. 눈돌리기 : 얼굴은 정면으로 고정한 상태에서 눈동자만 상 하 좌 우 방향으로 각 2초씩 응시한다 .→ 얼굴을 정면으로 고정한 상태에서 눈동자를 시계방향으로 4초에 걸쳐 회전한다. → 얼굴을 정면으로 고정한 상태에서 눈동자를 반시계방향으로 4초에 걸쳐 회전한다.
3. 눈감고 씹기 : 4초간 눈을 꼭 감는다. → 4초간 어금니를 앙다문다. → 1~2번을 번갈아 2회 반복한다.
4. 소리내기 : 아 - 으 - 우- 이를 4초에 걸쳐 순서대로 소리내어 발음한다. → 2회 반복한다. → 크게 소리내어 '라라라, 파파파, 카카카, 라파카'라고 외친다. → 3회 반복한다. 첫번째 시행에서는 강세를 첫번째 글자에 두고, 두번째 시행에서는 강세를 두 번째 글자에 두고, 세번째 시행에서는 강세를 세번째 글자에 두어 외친다.
5. 볼혀쓰기 : 입술을 꼭 다물고 양 볼을 최대한 부풀려 4초간 유지한다. → 입술을 꼭 다물고 양볼을 최대한 수축시켜 4초간 유지한다. → 혀로 왼쪽 볼을 최대한 힘껏 민 상태에서 4초간 유지한다. → 혀로 오른쪽 볼을 최댜한 힘껏 민 상태에서 4초간 유지한다. → 1~4번을 순서대로 2회 반복한다.
6. 목 돌리기 : 정면을 응시한 상태에서 고개를 오른쪽으로 최대한 돌려서 2초간 유지한다. → 고개를 다시 원위치로 돌려 정면을 2초간 응시한다. → 고대를 왼쪽으로 최대한 돌려 2초간 유지한다. → 고개를 다시 원위치로 돌려 정면을 2초간 응시한다 → 1~4번을 순서대로 2회 반복한다.
▶ 치매예방체조 : 뇌의 혈액순환 증가로 인지기능 향상
7. 온몸자극하기 : 머리박수(손가락 끝을 세워머리를 경쾌하게 두드려줍니다.) → 어깨박수(양손으로 어깨를 두드립니다) → 엉덩이박수(양손으로 엉덩이를 두드립니다) → 세로박수(양손을 세로 세워 박수를 칩니다)
8. 손운동(박수) : 주먹박수4회(양손은 주먹을 꼭 쥐어 두드려줍니다), 세로박수4회(양손을 펴고 손바닥으로 박수를 칩니다) → 손끝박수4회(양 손가락을 끝을 맞대어 두드려줍니다), 세로박수4회 → 손바닥박수4회(양 손을 쭉펴고 손바닥 중간 면으로 두드려줍니다), 세로박수4회 → 손목박수4회(양 손의 안쪽 손목을 맞대어 두드려줍니다), 세로박수 4회
9. 손 운동(쥐기) : 세로박수 → 가로박수 → 가로쥐기 → 깍지끼기
10. 팔운동(두팔로 하기) : 양팔 앞으로 밀기 → 양팔 위로 밀기 → 양팔 옆으로 말기 → 양팔 교차하기
11. 팔운동(한팔로 하기) : 한팔씩 번갈아 밀기(앞-위-옆-사선-위-옆-사선-앞)
12. 기만들기 : 기운모으기(가슴 아래쪽에 양 손을 위,아래로 위치시키고 손가락을 둥글게 말아줍니다. 왼손이 위로 향하도록 돌려줍니다. 왼손이 위쪽에 위치하면 다시 오른손이 위로 향하도록 천천히 돌려줍니다. → 기운키우기(양손을 자신의 몸통크기로 넓혀주어 같은 방향으로 천천히 돌려줍니다) → 기운 크게 키우기(양팔을 위,아래로 길게 뻗어 같은 방법으로 천천히 돌려줍니다). → 기운 펼치기(양팔을 위아래로 길게 뻗어 손바닥이 밖을 향하도록하여 천천히 돌려줍니다)
13. 기펼치기 : 밑면 동그라미 그리기(양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킵니다. 허리를 기준으로 밑면에 그림을 그리듯 동그라미를 그려줍니다. 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미를 그려줍니다) → 양면 동그라미 그리기(양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 허리에 위치시킵니다. 허리를 기준으로 앞면에 그림을 그리듯 동그라미를 그려줍니다. 오른손과 왼손을 번갈아가면서 동그라미를 그려줍니다) → 앞과 옆면에 동그라미 그리기(양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 옆면에, 오른손은 앞면에 위치시킵니다. 양손으로 동시에 동그라미를 그립니다. 양손은 볼펜을 쥐듯이 가볍게 모아 왼손은 앞면에, 오른손은 옆면에 위치시킵니다. 양손으로 동시에 동그라미를 그립니다)
14. 온몸 가다듭기 : 크게 숨들여 마시기 → 크게 숨내쉬기 → 숨들여 마시기 → 숨내쉬기
